Kickboksör - Kickboksta Ayak Kramplari

Kickboks ve Ayak Krampları

AYAK KRAMPLARI VE ALINACAK ÖNLEMLER
Bir kasın veya kas gurubunun tamamının veya bir bölümünün isteğimiz ddışında kasılmasına kramp denir.En sık olarakta uyluk ve baldırmızda görülür.Bu nedenle taekwondoda en sık kullanılan bölgeler olması nedeniyle uyluk ve baldır krampları büyük önem taşırlar.
Kaslarınızın esneme limitlerini zorladığınız zaman ağrılı ayak kramplarıyla karşı karşıya kalmışsınızdır.Bu nedenle krampların nasıl aniden ve nekadar çok aşırı ağrıya neden olduğunu bilirsiniz.
Ayak kramplarının sebepleri içinde en önemlisi vücudun susuz kalmasıdır.Kilo kaybetmek için diüretikler kullanılması ve kasların limitlri dışında kullanılması krampların baş sebepleridir.Aşırı sıcaklarda ,yüksek dozda eksersiz yapılması antrenman sonuna doğru karamp oluşumlarını sıklaştırır.Ayrıca müsabaka evvelinden kilo düşmek amacı ile aşırı su ve sodyum kaybı, sıcak bir otrtamda uzun süren müsabakaların sonlarında sık ayak krampları oluşumuna nedendir.Kramplar her kişide aynı sıklıkla görülmez.Kişiden kişiye görülme sıklığı değişir.Aynı şartlarda bir sporcuda görülmezken ,diğer bir sporcuda sıklıkla meydana gelebilir.
Krampın oluşum mekanizması tam olarak bilinmemektedir.Kas ve sinir zarlarının aşırı çalışması sonucunda ortaya çıktığı sanılmaktadır.Kas ne kadar fazla kasılmışsa ağrıda o kadar fazla olmaktadır.Yorgunlupğa bağlı olarak atık maddelerin hücreler arasında birikmesi ve kan dolaşımının zayıflamasıda bir etkendir.Bazen ağrının şiddetine göre bir iki gün kas ağrısının devam ettiği durumlar olabilir.
Ayak krampları ile karşılaştığınızda yapacağınız basit yöntemler şunlardır.
Antrenmana veya müsabakaya başlamadan önce ısınmalı, kaslarınızı esnetmeli ve bol sıvı almalısınız.
Buna rağmen krampla karşılaşırsanız.
A-Esnetme ve masaj: Yere yatınız bacağınızı doğrultunuz.Ayak topuğunuz yukarı bakacak şekilde kaldırınız.Bacaklarınızı yavaş şekilde ovunuz, kasların gevşemesini sağlayınız.Bu konuda bir arkadaşınız varsa size yardımcı olması getrekir.
B-Baldır krampları için: Ayağa kalkınızAğırlığınızı kramp olan ayak üzerine veriniz.Yavaşça dizinizi bükmeye çalışınız.
C-Uyluk krampları için: Ayağa kalkınız.İki ayağınızıda bir hizada düzgün tutunuz.Belinizi ileriye doğru bükünüz Baldırlarınızı iki elinizle ovunuz.
Kramp giren bölgeye nemli ve sıcak bir havlu ile sarmak ağrıyı hafifletici ve açılmayı kolaylaştırıcı bir etkendir.
Sürekli ayak karampları ile karşılaşıyorsanız, düzenli olarak günlük 300 I.U vitamin E almalısınız.Çalışmalar göstermiştirki düzenli E viamini alınımı krampların oluşumunda değişik oranlarda azalmalar meydana getimiştir.
Ayrıca dietlerin potasyum bakımından zengin olmasıda krampların önlenmesinde önemli bir etkendir.Patates, kereviz, dolmalık biber, kayısı, üzüm suyu, portakal suyu, kavun ginbi gıdalar karamların önüne geçilmesi için harika besinlerdir.
Aşağıda Kramplarla fazla karşılaşmamak içinalacağınız besinlerle ilgili bir tablo görülmektedir.

MİNERAL ADI	KAYNAKLARI	YETERSİZLİĞİ
Kalsiyum	Süt ve süt ürünleri	Kramplar
Kuru meyvalar	Meyvalar	Sinir iletiminde bozukluk
Sodyum	Tuz	Kas yorgunluğu
Süt ve ürünleri		Ağrı,kramp, solunum yetmezliği

Magnezyum

Kurubaklagiller,tahıl,yeşil bitki

Kas kasılması,sinir iletiminde bozukluk